9 فوائد نفسية للتمارين الرياضية

9 فوائد نفسية للتمارين الرياضية نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية مفيدة لأجسامنا، لكن الأبحاث تظهر أنها تفيد عقولنا أيضًا، نقدم لك 9 فوائد نفسية للتمارين الرياضية حيث ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. وقد يرتبط أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية، وهناك العديد من أنواع النشاط البدني، بما في ذلك السباحة والجري والمشي، على سبيل المثال لا الحصر، ولقد ثبت أن ممارسة النشاط له فوائد صحية عديدة، جسديًا وعقليًا بل قد تساعدك على العيش لفترة أطول.

لماذا تمارس الرياضة؟

جميع الدوافع مثيرة للإعجاب وصالحة تماما لكن النتائج تشير أيضًا إلى أننا نرى ممارسة الرياضة كوسيلة لتحقيق غاية، وليس شيئًا يمكن الاستمتاع به ببساطة على حقيقته – فهواية لديها القدرة على تحسين مزاجنا، وتعزيز طاقتنا، ورفع احترامنا لذاتنا و تساعدنا بشكل عام على الشعور بالتحسن. 

توصي منظمة الصحة العالمية بأن نهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، ومن الأفضل أن يكون مزيجًا من الأنشطة الهوائية المعتدلة الشدة مثل ركوب الدراجات أو المشي مع الكلب مع أنشطة تقوية العضلات مثل اليوغا أو التدريب الدائري. 

لكن الرسالة الأساسية هي أنه لا يهم نوع التمرين الذي تختاره، طالما أنك تستمتع به، فيما يلي 9 فوائد نفسية للتمارين الرياضية.

أهم 9 فوائد نفسية للتمارين الرياضية

1. تجعلك تشعر بتوتر أقل

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مثل الأدرينالين والكورتيزول حيث أظهرت دراسة استمرت 12 شهرًا في جامعة توركو أن الأشخاص الذين شاركوا في برنامج التمارين الرياضية انخفض لديهم أعراض التوتر، وزادوا من نشاطهم البدني وحسنوا لياقتهم البدنية ومواردهم العقلية. 

2. إنها ممتعة

تدرب مثل الأطفال وركز ليس على المظهر بل على الجوانب الممتعة مثل اللعب والحركة، فالقفز، الذي تعتبره وكالة ناسا أكثر أشكال التمارين الرياضية فعالية، يكاد يكون من المستحيل القيام به دون الابتسام. فلتجربه فقط!

3. لقد حان الوقت لي

لا يجب أن تتضمن التمارين الرياضة أو صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تكون أعمالك اليومية أو المشي أو الرقص – أي شيء تحبه يجعلك تتحرك وتشعرك بالارتياح.

4. ترفع مزاجك

هل سمعت يومًا عن ارتفاع العداء؟ هذا هو الشعور بالابتهاج والبهجة الذي يشعر به العديد من العدائين عندما يصلون إلى تلك البقعة الجميلة في سباق لمسافات طويلة ويشعرون أن بإمكانهم الاستمرار إلى الأبد، ينجم ذلك عن زيادة في هرمون الإندورفين الذي يشعرك بالسعادة في الدماغ، والذي يحدث عندما تضغط على جسمك بقوة – ولكن ليس بقوة شديدة. 

والخبر السار هو أنه ليس من الضروري أن تكون عداءًا لتجربة ذلك حتى الفترات القصيرة من تمارين القلب والأوعية الدموية سوف تحفز عقلك على إنتاج الإندورفين، وكذلك الدوبامين والسيروتونين – وهي مواد كيميائية أخرى مرتبطة بالمتعة والسعادة والأفضل من ذلك، وجد الباحثون في جامعة فيرمونت أن 20 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يمكن أن تحسن مزاجك لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد ذلك.

5. إنها اجتماعية

في حين أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون فرصة للبقاء بمفردك وتصفية ذهنك، فهي أيضًا فرصة لقضاء بعض الوقت مع العائلة أو الأصدقاء، فالمجموعة معًا لتوظيف مدرب؛ كما يمكن الذهاب في نزهة مع شريك حياتك، أو انضم إلى الأطفال في لعبة الضرب – أو حتى استخدم طفلك (بشكل صحيح وآمن بالطبع) كوزن كجزء من روتين التمرين.

6. تنشطك

وجد الباحثون في جامعة جورجيا أدلة دامغة على أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دورا هاما في زيادة مستويات الطاقة وتقليل التعب، يقول المؤلف الرئيسي تيم بويتز: “يبحث الناس دائمًا عن المشروب الرياضي التالي أو فنجان القهوة الذي يمنحهم ميزة إضافية” “ولكن قد يكون الخروج وممارسة النشاط البدني كل صباح بمثابة شرارة الطاقة التي يبحثون عنها.”

7. تساعدك على النوم

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، كما قد يساعد في تحسين جودة نومك لأن فقدان الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين يحفز العمليات التصالحية أثناء النوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 على مدى 4 أشهر على الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أن تمارين التمدد والمقاومة ساعدت في تحسين جودة النوم ومدته مع تقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم، بشرط ألا تقوم بالقفز النجمي قبل القفز بين الملاءات (النوم) مباشرةً، فإن ممارسة الرياضة ستساعدك على النوم.

لكي ننام جيدًا، نحتاج إلى انخفاض درجة حرارة أجسامنا، وممارسة الرياضة – في الوقت المناسب من اليوم – تساعدها على الانخفاض عما كانت عليه لولا ذلك، ويوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة قبل موعد النوم بثلاث إلى ست ساعات.

8. يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب

نظرًا لتأثيرات التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر، ربما ليس من المستغرب أن يكون لها تأثير إيجابي على الاكتئاب والقلق – حتى أن هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة توصي بها كخيار علاجي. 

يقول بلومنثال: “مع كل 50 دقيقة إضافية من التمارين، كان هناك انخفاض مصاحب بنسبة 50% في خطر الانتكاس“، ويوضح قائلاً: “تشير نتائج هذه الدراسات إلى أن برنامج التمارين الرياضية المتواضع هو علاج فعال وقوي للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد”.

9. تعزز الثقة

بالطبع، إذا كنت تمارس الرياضة لإنقاص الوزن أو شد البطن وبدأت في رؤية النتائج، فسوف تشعر بالتحسن تجاه نفسك، ولكن ماذا لو لم تر التحسينات التي تسعى إليها، أو أنها تستغرق وقتًا أطول مما كنت تأمل في تحقيقه؟ وجدت دراسة أجرتها جامعة فلوريدا أن الأمر لا يقل أهمية – طالما أنك تقوم بالجهد، فستحصل على صورة أفضل للجسم. 

فوائد أخرى لممارسة التمارين الرياضية

1. ممارسة الرياضة مفيدة لعضلاتك وعظامك

تلعب التمارين الرياضية دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها، مع التقدم في السن، يميل الأشخاص إلى فقدان كتلة العضلات وقوتها ووظيفتها وهذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة، وتعد ممارسة النشاط البدني بانتظام أمرًا ضروريًا لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.

تساعد التمارين الرياضية أيضًا على بناء كثافة العظام، وجد مؤلفو مراجعة عام 2022 أن التمارين المنتظمة تحسن بشكل كبير كثافة العظام في عظام العمود الفقري القطني والرقبة والورك وهذا قد يساعد في منع هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

2. ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز مستويات الطاقة لديك بينما تساعد في تقليل التعب، قد يساعد هذا كطريقة علاجية إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة، مثل السرطان، كما أن التمارين الرياضية تعزز نظام القلب والأوعية الدموية وتحسن صحة الرئة، مما قد يساعد في مستويات الطاقة.

3. ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يعد النشاط البدني المنتظم عاملاً رئيسيًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل:

4. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في صحة الجلد

يمكن أن تتأثر بشرتك بكمية الإجهاد التأكسدي في جسمك، حيث يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تتمكن دفاعات الجسم المضادة للأكسدة من إصلاح تلف الخلايا الناجم عن المركبات المعروفة باسم الجذور الحرة بشكل كامل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف بنية الخلايا ويؤثر سلبًا على بشرتك.

النشاط البدني المكثف والشامل قد يساهم في الضرر التأكسدي ومع ذلك، تشير مراجعة عام 2018 إلى أن التمارين المعتدلة المنتظمة قد تساعد بالفعل في تخفيف التوتر الناجم عن الجذور الحرة.

5. التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في صحة الدماغ والذاكرة

يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف المخ وحماية الذاكرة ومهارات التفكير.

في البداية، ممارسة الرياضة تزيد من معدل ضربات القلب وهذا يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى دماغك ويمكنه أيضًا تحفيز إنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.

يعد النشاط البدني المنتظم مهمًا لدى كبار السن لأنه يمكن أن يساعد في إبطاء التأثيرات الفسيولوجية للشيخوخة في دماغك وقد يساعد أيضًا في تقليل التغييرات في الدماغ التي يمكن أن تساهم فيها حالات مثل مرض الزهايمر والخرف.

6. ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل الألم

الألم المزمن يمكن أن يكون موهنا، لسنوات عديدة، كانت التوصية لعلاج الألم المزمن هي الراحة وعدم النشاط، ومع ذلك، يشير مؤلفو مراجعة عام 2021 إلى أن التمارين الرياضية قد تكون بمثابة خيار علاج طبيعي لتخفيف الألم وتحسين نوعية الحياة.

قد تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على التحكم في الألم المرتبط بالحالات الصحية المختلفة، بما في ذلك:

7. ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز حياة جنسية أفضل

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد في تحسين حياتك الجنسية، على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية قلبك، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وتعزيز المرونة، وكل ذلك قد يساعد في تحسين حياتك الجنسية.

أسئلة مكررة

ما التمرين الذي يمكنك القيام به كل يوم؟

من المهم أن تسمح لجسمك بالتعافي بين جلسات المقاومة الشديدة وتمارين القلب والأوعية الدموية ومع ذلك، هناك بعض التمارين الأقل كثافة التي يمكنك القيام بها يوميًا لمساعدتك في الوصول إلى 300 دقيقة أسبوعيًا، قد يشمل ذلك المشي وركوب الدراجات والرقص والتزلج.

ما هي التمارين الجيدة لدهون البطن؟

وفقا لمؤسسة القلب البريطانية، لا يمكنك استهداف منطقة معينة من الدهون لحرقها. لكن مزيجًا ثابتًا من التمارين الرياضية وتدريبات المقاومة وتناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، تشمل بعض التمارين السباحة واليوغا والجري وتدريبات القوة وتسلق الصخور.

تقدم التمارين فوائد مذهلة يمكنها تحسين كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا، فالنشاط البدني المنتظم يمكن أن يزيد من إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

احصل على اللياقة البدنية، واشعر بالتحسن، لماذا تعزز السعادة لياقتك البدنية لقد رأينا 9 فوائد نفسية للتمارين الرياضية والخبر الأفضل هو أنها دائرة حميدة، كونك سعيدًا يجعلك أكثر لياقة، وفي الولايات المتحدة، وجد الباحثون في جامعة فاندربيلت أن الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية الموجودة في مربع من الشوكولاتة والضحكة الجيدة من البطن تعمل على تقوية عضلات البطن وتساعد على دعم الوضعية الجيدة وتحقيق قلب قوي.

اقرأ ايضا: ما هي فوائد ليمون جراس