10 مقويات جنسية طبيعية
10 مقويات جنسية طبيعية إن قضاء وقت أطول في العلاقة الجنسية قد يساعد في تحسين متعتك الجنسية ومتعة شريكك، اكتشف عدة طرق لزيادة قدرتك الجنسية والعيش بصحة أفضل في هذه العملية.
ما هي القدرة الجنسية؟
10 مقويات جنسية طبيعية
إذا كنت تريد تحسين أدائك الجنسي، فأنت لست وحدك، يبحث العديد من الرجال عن طرق لتحسين أدائهم الجنسي، سواء كان ذلك يعني تصحيح المشكلات القائمة أو البحث عن طرق جديدة لإسعاد شريكاتهم. ومع ذلك، 31% من الرجال كما أفادوا أيضًا عن خلل في الوظيفة الجنسية بسبب السمنة وقلة النشاط، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018.
هناك الكثير من حبوب تعزيز الذكورة في السوق، ولكن هناك أيضًا طرق بسيطة للبقاء أكثر تماسكًا وتدوم لفترة أطول دون زيارة الصيدلية.
ضع في اعتبارك أن القضيب يؤثر على ضغط الدم. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع ضغط الدم وضعف الانتصاب مرتبطان بشكل مباشر، لذا فهو يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. ما هو مفيد لقلبك مفيد لصحتك الجنسية.
ما هي 10 مقويات جنسية طبيعية
1. ممارسة الرياضة لتحسين القدرة الجنسية
وأيضاً، تجنب الجلوس لفترات طويلة.
إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام حتى الآن، فيمكنك العمل ببطء على تحقيق هذه الأهداف مع مرور الوقت.
هناك أربعة أنواع من التمارين الرياضية التي يمكنها تعزيز قدرتك البدنية وقدرتك على التحمل وهي:
- القدرة على التحمل: يمكن أن تساعدك الأنشطة الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع على بناء القدرة على التحمل. تعرف على كيفية مقارنة القدرة على التحمل بالقدرة على التحمل.
- القوة: قم بتقوية عضلاتك عن طريق رفع الأثقال، أو استخدام الأشرطة المطاطية، أو أداء تمارين الضغط.
- التوازن: قم بتحسين توازنك – وقوة الجزء السفلي من الجسم – من خلال التاي تشي ، أو المشي من الكعب إلى أصابع القدم، أو الوقوف على قدم واحدة.
- المرونة: يعد تمديد أجزاء معينة من الجسم طريقة رائعة للإحماء قبل القيام بنشاط ما وزيادة مرونته .
2. تناول هذه الأطعمة
الكربوهيدرات
جمعية القلب الأمريكية (AHA) توصي بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من الكربوهيدرات البسيطة إذا كنت تريد الحفاظ على مستويات طاقة جيدة.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات قبل محاولة ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب التحمل يمكن أن يحد من أدائك.
الفواكه والخضروات
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه إلى تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لدراسة دراسة سويدية عند مقارنة ضغط الدم في المنزل بضغط الدم في المكتب، فإن الفواكه التالية مفيدة بشكل خاص:
- التفاح
- الكمثرى
- البرتقال وأنواع أخرى من الحمضيات
إن إضافة المزيد من الخضروات إلى النظام الغذائي يعد دائمًا فكرة جيدة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
هذا النوع من الدهون يزيد من تدفق الدم، ومن أفضل مصادره الأسماك، التي يوصي بتناول الطعام مرتين على الأقل في الأسبوع من أجل صحة القلب الجيدة.
احصل على أحماض أوميجا 3 الدهنية من خلال الأطعمة مثل:
- سمك السلمون
- سمك الأنشوجة
- سمك القد الأسود
- سمك مملح
- سمكة بيضاء
- سمكة الكوبيا
- البيض المدعم
- بذور الكتان
فيتامين د
قد تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين د في تقليل خطر الإصابة بضعف الانتصاب الشديد أو أمراض القلب. يعمل الفيتامين على تعزيز تدفق الدم، ويقلل الإجهاد التأكسدي ، ويخفض الكوليسترول.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د ما يلي:
- سمك التونة
- بيض
- المنتجات المدعمة ، مثل الحبوب والحليب
- الفطر
3. زيادة مستويات الميلاتونين لديك
4. جرب هذه العلاجات الطبيعية
- يوهيمبين: يوهيمبين هو مستخلص من لحاء شجرة يعمل على تعزيز وظيفة الانتصاب بشكل أفضل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى القضيب.
- الكافيين: وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الرجال الذين تناولوا الكافيين قبل ممارسة نشاط رياضي كانوا قادرين على إنتاج المزيد من الطاقة. كما أدت التأثيرات المنشطة للكافيين إلى زيادة قدرتهم على التحمل.
- الجنسنغ: يعتبر الجنسنغ أحد أكثر العلاجات العشبية شيوعًا بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم البدنية بشكل عام. كما أنه قادر على تعزيز القدرة الجنسية أيضًا.
5. قلل من التوتر
إنه يزيد من معدل ضربات القلب (بطريقة غير صحية) وضغط الدم. وكلا الأمرين يضران بالرغبة الجنسية والأداء.
يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على قدرتك على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية.
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تحفيز عادات غير صحية، مثل استهلاك الكحول أو التدخين، مما قد يضر بأدائك الجنسي.
إن ممارسة التمارين الرياضية هي وسيلة رائعة لتقليل التوتر وتحسين صحتك. كما أن التحدث مع شريكك حول مسببات التوتر قد يهدئك ويقوي علاقتك في نفس الوقت.
6. التخلص من العادات غير الصحية
إن استبدال هذه العادات بأخرى أكثر صحة، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، يمكن أن يساعد في تعزيز صحتك الجنسية.
في حين أن دراسة 2017 تشير الدراسات إلى أن تناول القليل من النبيذ الأحمر يمكن أن يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل، في حين أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يكون له آثار ضارة. حافظ على تناول الكحول بمستوى معتدل.
يؤدي تدخين السجائر إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالعجز الجنسي. يعد التقليل من التدخين أو الإقلاع عنه أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين الأداء.
7. الاستمناء لإطالة العمر
إن كيفية ممارسة العادة السرية مهمة. فإذا استعجلت في ممارستها، فقد تقلل عن غير قصد من الوقت الذي تقضيه مع شريكك. والسر في ذلك هو جعلها تدوم، تمامًا كما تريد عندما لا تكون بمفردك.
8. تدرب على تقنية البدء والتوقف
إن التوقف عن تحفيز القضيب قبل الوصول إلى النشوة الجنسية مباشرة قد يقلل من رغبتك في القذف مبكرًا. ومع مرور الوقت، يمكنك تعلم التحكم في النشوة الجنسية وتحسين قدرتك على التحمل أثناء وجودك مع شريكك.
9. انتبه لشريكك
إن تغيير السرعة أو التركيز على شريكك أثناء أخذ قسط من الراحة قد يجعل التجربة أكثر متعة بالنسبة لك.
إن التحدث عن ممارسة الجنس مسبقًا قد يخفف أيضًا من أي حرج إذا كنت بحاجة إلى التباطؤ خلال لحظة محتدمة.
10. احصل على مزيد من المساعدة إذا كنت بحاجة إليها
إن الحفاظ على النشاط وتناول الأطعمة الصحية والتخلي عن بعض العادات هي مفتاح الحصول على تجارب جنسية أفضل لك ولشريكك. إن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والاستمتاع بالحياة الجنسية على أكمل وجه ليس قرارًا خاطئًا على الإطلاق.
