ما هي الفاكهة التي تنزل الضغط

ما هي الفاكهة التي تنزل الضغط ارتفاع ضغط الدم هو حالة تكون فيها قوة ضخ الدم عبر الشرايين مرتفعة للغاية بشكل مستمر. عندما يحدث هذا، تمتد جدران الشرايين إلى ما هو أبعد من الحد الطبيعي، مما قد يؤدي إلى تلف وتندب ويعرض الأشخاص لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى .

ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأول/الأعلى): يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما ينبض القلب
ضغط الدم الانبساطي (الرقم الثاني/السفلي): يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما يكون القلب في حالة راحة بين الضربات

عادة ما يتم تحديد ضغط الدم المرتفع والمرتفع والطبيعي في النطاقات التالية:

ضغط دم مرتفع(ارتفاع ضغط الدم) 140/90 مم زئبق أو أكثر
تعتبر مستويات ضغط الدم المرتفعة بين 120/80 و139/89 بمثابة مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدمويعني أن الشخص أكثر عرضة للإصابة بالتطورلوب ارتفاع ضغط الدم
ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 ملم زئبق

ما هي الفاكهة التي تنزل الضغط

التغييرات هي جزء من إدارة ارتفاع ضغط الدم. الفواكه والخضروات هي جزء من نظام غذائي صحي، أهم الفواكه لخفض ضغط الدم يشمل:

الموز
التفاح
الكمثرى
المشمش
العنب
الزبيب
الكيوي
المانجو
بطيخ
رمان
البرقوق
البرقوق
الأفوكادو
الشمام
البطيخ المن
الطماطم
الحمضيات
البرتقال
ليمون
الجريب فروت
- ملحوظة: قد يتفاعل الجريب فروت وعصير الجريب فروت مع بعض أدوية ضغط الدم. تحدث مع طبيبك قبل تناول الجريب فروت أو عصير الجريب فروت.
التوت
شجر العليق – أجهزة البلاك بيري
الفراولة
التوت أرونيا (وتسمى أيضا chokeberry)

كيفية خفض ضغط الدم بالطعام

ما هي الفاكهة التي تنزل الضغط بسرعة؟ ما هي أسرع طريقة لخفض ضغط الدم طبيعيا؟ فيما يلي 10 أطعمة يمكن أن تعزز مستويات ضغط الدم الطبيعية وتدعم صحتك العامة:

الزبادي غير المحلى. أظهرت دراسة حديثة أن الزبادي قد يؤدي إلى نتائج إيجابية لضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم، يُعزى ذلك إلى احتوائه على كميات عالية من معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي يُعتقد أنها تساعد في تنظيم ضغط الدم.
- ابحث عن الزبادي الطبيعي واليوناني غير المحلى، والذي يمكن مزجه مع الفواكه والبذور والمكسرات للحصول على وجبة إفطار صحية أو وجبة خفيفة.
التوت: الفراولة والتوت غنية بمركبات مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين. ربطت الأبحاث بين الأنثوسيانين وانخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- ي المزيد من الأخبار الجيدة، التوت لذيذ! رشها على الزبادي أو الحبوب أو دقيق الشوفان، أو استمتع بها كوجبة خفيفة حلوة بعد الظهر.
البنجر: يحتوي هذا النبات الجذري على نسبة عالية من النترات، والتي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتروز، وهو جزيء ثبت أنه يقلل من ضغط الدم الانقباضي.
- جرب البنجر كطبق جانبي أو أضفه نيئاً إلى السلطات. يمكنك أيضًا شراء عصير الشمندر (بدون سكر مضاف) للشرب بمفرده أو إضافته إلى العصائر.
البطاطا الحلوة: غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف ، وهذا الطبق الجانبي الرائع هو وسيلة لذيذة لخفض ضغط الدم.
الخضر الورقية: الكرنب، والكرنب، والسبانخ، واللفت، وغيرها من الخضراوات تحتوي على نسبة عالية من النترات، والتي وجد أنها توفر فوائد لضغط الدم.
- من الأسهل الحصول على جرعتك اليومية من الخضر عن طريق تغيير طريقة تناولك لها. على سبيل المثال، يمكنك قلي السبانخ للحصول على طبق جانبي لذيذ، أو إضافة الشمر إلى الحساء، أو خبز مجموعة من رقائق الكرنب في الفرن.
الأسماك الدهنية: يحتوي سمك السلمون والماكريل على أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب وفيتامين د، وهي مواد مغذية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وانتظامه. فقط قم بتتبيل شرائح الفيليه المفضلة لديك بخفة، وأضف القليل من زيت الزيتون، ثم قم بشويها في الفرن.
الحبوب الكاملة (خاصة دقيق الشوفان): يحتوي الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى على نوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان، والذي قد يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ابدأ صباحك بطبق من دقيق الشوفان غير المحلى، أو استخدم خبز الحبوب الكاملة لسندويشات الغداء، أو تناول جانبًا من الكينوا المتبلة مع العشاء.
الفستق: تناول الفستق قد يخفض ضغط الدم والكوليسترول.
- يمكن لهذه المكسرات الصحية، التي يفضل تناولها غير مملحة، أن تضيف قرمشة ونكهة إلى السلطات بجميع أنواعها. يمكنك أيضًا مزجها مع البيستو أو الاستمتاع بحفنتين منها كوجبة خفيفة.
الموز: البوتاسيوم معدن أساسي يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم ، ويريح الأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على كمية قوية من البوتاسيوم: حوالي 420 ملليجرام. تعتبر الفاصوليا والطماطم والفطر والأفوكادو من الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
فاكهة الكيوي: وفقاً لإحدى الدراسات ، فإن تناول حبتين من فاكهة الكيوي يومياً قد يساعد في خفض ضغط الدم.
- حبات كيوي لذيذة مقطعة في سلطة الفواكه أو مرشّة فوق الزبادي العادي.

تتناسب الأطعمة المذكورة أعلاه مع إرشادات النظام الغذائي DASH (الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). DASH هي خطة الأكل الموصى بها من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI). لقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين مستويات الكوليسترول. تركز خطة DASH بشكل عام على:

تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
الحد من تناول المشروبات والحلويات المحلاة بالسكر.
الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
تناول الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات والزيوت النباتية.

أطعمة يجب تجنبها مع ارتفاع ضغط الدم

لقد ناقشنا كيفية خفض ضغط الدم عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح. ولكن ما هي الأطعمة التي يجب عليك تخطيها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ وفيما يلي بعض الأطعمة التي ترفع ضغط الدم بسرعة أو مع مرور الوقت. استهلكها باعتدال أو تجنبها تمامًا: