جدول نظام الكيتو دايت
جدول نظام الكيتو دايت هل تبحث عن خطة حمية الكيتو؟ لقد وصلت إلى المكان الصحيح. حمية الكيتو تحد من تناول الكربوهيدرات – في حالتنا، نوصي بأقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا، ويؤدي هذا إلى زيادة حرق الدهون والفوائد المحتملة مثل فقدان الوزن الصحي وتحسين الصحة الأيضية.
نظام الكيتو دايت
يجب أن يستبعد نظام الكيتو الغذائي الذي يهدف إلى إنقاص الوزن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز والمعكرونة والدقيق والخبز والسكر. وبدلاً من ذلك، يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون، مثل اللحوم والبيض والأفوكادو وزيت الزيتون.
يمكن أن تشمل الفواكه التي يتم تناولها في نظام الكيتو الغذائي الفراولة والتوت الأزرق والكرز والتوت الأسود، لأنها تحتوي على أقل كمية من الكربوهيدرات.
يمكن أن يساعد نظام الكيتو الغذائي على إنقاص الوزن، لأنه يحفز الجسم على استخدام مخزون الدهون الخاص به كمصدر للطاقة. كما يمكن أن يساعدك نظام الكيتو الغذائي على الشعور بالشبع، حيث تستغرق الدهون والبروتينات وقتًا أطول للهضم وتبقى في المعدة لفترة أطول.
خطة وجبات رجيم الكيتو لمدة 14 يوم
هل تبحث عن خطة حمية الكيتو؟ لقد وصلت إلى المكان الصحيح. حمية الكيتو تحد من تناول الكربوهيدرات – في حالتنا، نوصي بأقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا.
ويؤدي هذا إلى زيادة حرق الدهون والفوائد المحتملة مثل فقدان الوزن الصحي وتحسين الصحة الأيضية.
من يناسبه نظام الكيتو الغذائي؟
نظام الكيتو الغذائي مخصص للأشخاص الذين يريدون تبسيط حياتهم مع الحصول على جميع فوائد تناول الكيتو: قمع الشهية، وفقدان الوزن، والتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم، وتحسينات صحية أخرى.
أساسيات نظام الكيتو الغذائي
في نظام الكيتو الغذائي، تحتوي وجباتك على أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف) يوميًا. كما أنها توفر ما يكفي من البروتين لتلبية احتياجاتك ومساعدتك على الشعور بالرضا.
إن اتباع خطة النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تبسيط رحلة الكيتو الخاصة بك ويهيئك للنجاح، لأن كل التخطيط يتم من أجلك.
المخاطر
يبدو أن اتباع نظام الكيتو الغذائي آمن بالنسبة لمعظم الناس، ومع ذلك، قبل البدء في اتباع نظام غذائي كيتو، تأكدي من استشارة طبيبك إذا كنت تتناولين أدوية لعلاج مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم . إذا كنت مرضعة ، فلا يجب عليك اتباع نظام غذائي كيتو.
ابدأ من جديد
استخدم قائمة تنظيف المطبخ الخاصة بنا لمساعدتك على التأكد من أن مطبخك مناسب لنظام الكيتو الغذائي قبل البدء في خطة نظام الكيتو الغذائي. يمكن أن يزيد هذا من فرص نجاحك بشكل كبير.
تجنب انفلونزا الكيتو
اشرب الكثير من السوائل واحصل على كمية كافية من الملح، خاصة خلال الأسبوع الأول من خطة الوجبات، لتقليل أعراض ” إنفلونزا الكيتو ” الأولية.
على سبيل المثال، تناول كوب من مرق الدجاج يوميًا وإضافة الملح إلى طعامك “حسب الذوق” يساعد حقًا.
خطة جدول نظام الكيتو دايت
يوضح الجدول التالي نموذجًا لخطة نظام الكيتو الغذائي لمدة 7 أيام:
إن خطة الوجبات هذه ليست سوى مثال واحد لكيفية صياغة خطة حمية الكيتو. للحصول على أفضل النتائج، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية معتمد لإجراء تقييم كامل واستكمال خطة وجبات تناسب احتياجاتك الفردية.
من المهم أن نتذكر أن نظام الكيتو الغذائي هو بطلان بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب البنكرياس وأمراض القلب والأوعية الدموية وفشل الكبد والفشل الكلوي ومشاكل في التمثيل الغذائي للدهون ونقص الكارنيتين الأولي ونقص كارنيتين بالميتويل ترانسفيراز ونقص كارنيتين ترانسلوكاز والبورفيريا أو نقص بيروفات كيناز.
لا يُنصح أيضًا باتباع نظام الكيتو الغذائي للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات، ولا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، مثل الشره المرضي وفقدان الشهية والنهم في تناول الطعام.
وفِّر الوقت باتباع خطة وجبات الكيتو
كيف يمكنك زيادة الوقت الذي توفره عند اتباع خطة وجبات الكيتو؟ إليك بعض الأفكار:
- قم بإعداد وجبات بسيطة لا تحتاج إلى طهي باستخدام أطعمة مثل البيض المسلوق (المجهز مسبقًا والموجود في الثلاجة)، والأسماك المعلبة، والجبن، واللحوم الباردة، والخضروات المقطعة مسبقًا.
- اطبخي كمية مضاعفة من الطعام للعشاء. وفِّري الوقت في التحضير والطهي والتنظيف من خلال تحضير وجبتين للعشاء. ضعي نصف الكمية في الثلاجة للاستمتاع بها في الغداء في اليوم التالي.
- استخدم قوائم التسوق. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإعداد قائمة التسوق الخاصة بك، فاستخدم قائمة الأطعمة الأساسية لنظام الكيتو الغذائي . إنها الطريقة المثالية لتزويد ثلاجتك ومخزنك بالأطعمة الصحية. يمكنك عرضها على جهازك المحمول أثناء التسوق، أو طباعتها مسبقًا.
كيفية بناء طبق الكيتو الخاص بك
في كل وجبة، يجب تضمين ما يلي:
- كمية كبيرة من البروتين ، مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض أو التوفو
- حصة واحدة أو أكثر من خضروات الكيتو ، مثل الخضروات الورقية والقرنبيط والفاصوليا الخضراء
- كمية من الدهون ، مثل زيت الزيتون أو الزبدة، حسب الحاجة لتحضير الطعام وإضافة النكهة
يمكن أن يكون التخطيط لوجبات الكيتو أمرًا سهلاً، بمجرد معرفة الأساسيات.
الأطعمة التي يجب تناولها في نظام الكيتو الغذائي
هناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي يمكنك – ويجب عليك – تضمينها في خطة نظام الكيتو الغذائي الخاص بك:
- اللحوم: لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن ولحوم الطرائد
- الدواجن: الدجاج والديك الرومي
- المأكولات البحرية: الأسماك والمأكولات البحرية من جميع الأنواع
- بيض
- فول الصويا: التوفو والتيمبيه
- جبن
- زبادي يوناني عادي
- الخضروات غير النشوية: السبانخ، والهليون، والخيار، وغيرها الكثير
- الدهون: الزبدة وزيت الزيتون وزيت جوز الهند
اقرأ أيضا: استكشف فوائد الرز الحساوي للعقل والجسم
